Entrenamiento de la velocidad resistencia en el fútbol Destacado

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EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD, COMO CUALIDAD ESPECIFICA DEL FUTBOL.

Enviado por: LUIS JAVIER LONDOÑO SANCHEZ.

Licenciado en Ed. Física U de Caldas – Colombia

Gerente Deportivo, Scouting Internacional de Fútbol, Docente Universitario y Entrenador de Fútbol.

PRESENTACION

Motivado por el gran colegaje demostrado por muchos compañeros que desinteresadamente han aportado sus conocimientos para el aprendizaje de muchos de nosotros, he pretendido ordenar un documento que le pueda ofrecer a los interesados una serie de ejercicios para el entrenamiento de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, con la única intención de proporcionar nuevas alternativas didácticas o al menos, que sean base para la elaboración personal de cada entrenador.

He querido hacerlos utilizando el balón como útil fundamental dado que es la herramienta de trabajo de nuestros jugadores en el día a día, y como parámetro pedagógico para dosificar algunas cargas, micropausas y macropausas.

JUSTIFICACION

Durante el juego el futbolista recibe gran cantidad de estímulos que debe ser capaz de percibir para elaborar el programa motor adecuado en las distintas situaciones de juego que se produzcan:

Esquema de la respuesta motriz en el futbolista

¿QUE CONTRIBUYE A LA VELOCIDAD?

Antes de hablar de cualquier mejora en la velocidad, es importante comprender los aspectos que la influencian. Como se podrá imaginar, hay muchas cosas que tienen impacto sobre la velocidad, incluyendo:

·La composición estructural de los músculos del atleta;

·Cuan bien los músculos son capaces de utilizar el combustible;

·Flexibilidad;

·Fatiga;

·Longitud y frecuencia de la zancada; y,

·Técnica

Partiendo de que la velocidad es "la capacidad de efectuar acciones motoras en un tiempo mínimo, en determinadas condiciones"Zaciorskij (1970), y que además es una capacidad psicofísica que sólo se "manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no quede limitado por el cansancio" (Harre/Hauptmann, 1987) y, considerando también que la velocidad en el deporte se define como "la capacidad de conseguir, sobre la base de procesos cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas" (Grosser, 1991), y que también es considerada como "la agrupación de factores que permiten realizar acciones motoras, en las condiciones dadas, en el menor tiempo posible, garantizando una anticipación, una precisión, la óptima aplicación de la Fuerza,... en definitiva posibilitando el rendimiento competitivo buscado"(Martín Acero, 1987), para el deporte específico del fútbol y aquellos otros deportes de conjunto, es de esperar que en las competiciones deportivas la fatiga determine la perdida de los niveles de rendimiento en función de las relaciones entre los siguientes parámetros:

 

1.la intensidad de los esfuerzos realizados,

2.la densidad de los esfuerzos (su duración y tiempos de recuperación).

De acuerdo con Jarver (4), el rendimiento en la velocidad depende mayormente de la habilidad para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso y de la coordinación de los músculos utilizados para producir un patrón de movimiento. La habilidad para coordinar las acciones musculares impactará directamente sobre la técnica.

El entrenamiento de los deportes de equipo se ha venido diseñando y ejecutando por grupos y bloques de capacidades, denominadas según autores y escuelas de entrenamiento de diferentes maneras (físicas, técnicas, tácticas; cognitivo/perceptivas, coordinativas, condicionales), y también como factores de rendimiento bioenergéticos e informacionales.

Es de recordar entonces que la velocidad, como cualidad específica, deberá entrenarse una vez se hayan alcanzado los niveles adecuados de resistencia y fuerza (de acuerdo a los parámetros a alcanzar con la planificación general que se tenga). Las prestaciones de aceleración y velocidad global y/o segmentaria del deportista dependerán de la Fuerza Rápida y de la coordinación.

La velocidad máxima de desplazamiento global, que solo se puede mantener unos segundos, apenas se manifiesta en el fútbol, excepto en las funciones de especialistas, que exigen carreras de más de 30-40 m., sín móvil, y casi sin oposición (Martín Acero, 1993).

Para el caso particular del presente documento que quiere sugerir a ustedes algunos ejercicios para entrenar la resistencia a la velocidad durante la etapa de preparación física específica, es supremamente importante considerar que, con respecto a la densidad de los esfuerzos, cuando trabajamos con los conceptos de velocidad y resistencia, podemos cuantificar la carga externa (volumen), y si la intensidad se refiere a velocidad de respuesta, ejecución acíclica o de desplazamiento, también podremos identificar el valor de la carga externa (volumen x intensidad), sin embargo la carga más importante para el rendimiento en los deportes de equipo viene determinada por intensidad de la carga interna, sobre todo en aspectos psicofisiológicos. (Actualmente esta intensidad no es accesible para ser medida, ni en competición, ni en el entrenamiento, aunque su identificación y representación metodológica, no solo es necesaria, si no que para muchos expertos es suficiente, y sustancial de la Metodología del Rendimiento de los deportes de equipo).

Actualmente se considera que "todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el objetivo común de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilización en condiciones de competición" (Verchosanskij, 1991). Esta velocidad, en el modelo competitivo (SAC: Sistema de Actividad de Competición) vendrá expresada como:

·un índice cualitativo integrado de la maestría del deportista;

·una resultante de todo el proceso de entrenamiento; y

·un criterio principal de la eficacia, del entrenamiento en la competición (en los deportes de equipo podríamos decir que el SAC es la velocidad de competición).

Las condiciones establecidas se agrupan de muy diferente modo para los Deportes Fásicos (secuenciales), que para los Deportes Episódicos (compuestos de acciones o partes de la acción principal, juego o partido), como lo son los Deportes de Equipo, aunque de todos modos hay que utilizar algunos conjuntos de condiciones para organizar el entrenamiento:

1.Recorrido espacial y características psico y sociomotrices de la situación: fases, episodios, subroles, etc.

2.Magnitud de Resistencia (Mg. de R.) en movimientos acíclicos, cíclicos; segmentarios o globales.

3.Amplitud de movimiento (progresión; mantener; alternativa...)

4.Factores personales (antropometría; edad; estructuración cognitiva).

5.Acontecimientos ambientales (ruido; adversario; compañero; incertidumbre espacial; reglamento, etc).

Las bases para la resistencia a la velocidad específica de competición parecen hallarse en una cierta medida de resistencia aeróbica desarrollada mediante una carga adecuada. Aunque la extensión absoluta de esta carga es baja en el programa de resistencia de un atleta de resistencia, la extensión relativa puede ser alta y alcanzar un 90% en la Fase 1 del período preparatorio. Williams (1974) ha dicho que este tipo de entrenamiento mejora la capacidad aeróbica y la concentración de glucógeno en las fibras musculares rojas. No solamente tiene esto un efecto positivo sobre la resistencia a la velocidad, sino también sobre la capacidad de recuperación después de cargas de intensidad submáxima y máxima. Así, que el atleta será capaz de intentar más repeticiones en las intensidades máxima y casi máxima del entrenamiento de velocidad.

Una vez se ha establecido una base para el desarrollo de la resistencia aeróbica, el atleta debe ser expuesto a cargas específicas de competición similares a las de las condiciones de competición. Estos ejercicios se introducirán en la Fase 2 y se continuarán en la Fase 3.

 

En general, las unidades para el desarrollo de la resistencia a la velocidad de competición pueden relacionarse como sigue:

1. Repetición de carreras desde intensidades submáximas hasta casi máximas. Son necesarios largos periodos de recuperación entre las carreras de intensidad casi máxima para asegurar el mantenimiento de la calidad, mientras que se necesitan períodos más cortos allí donde las carreras son de intensidad submáxima. Son aconsejables las series de carreras con dos o tres minutos entre ellas, pero esto hará necesario que las series sean más cortas (por ejemplo, entre 2 y 4 carreras) para mantener la calidad. Entre series, deben introducirse intervalos más largos de entre 10 y 15 minutos y es aconsejable que por lo menos la última mitad de este intervalo sea activa.
2. Intensificación de la carga a intensidades máximas o casi máximas (utilizadas en distancias) sobre distancias de entre dos tercios y el doble de la distancia de la carrera.
3. Intensificación de las cargas a velocidad de carrera máxima sobre tramos hasta un 10 ó un 20% más largos que la distancia de la carrera.

4. Carreras de velocidad variada en las que el ritmo o velocidad varía en el transcurso de las mismas, por ejemplo, carreras de 150 metros con 50 metros de aceleración, 50 de mantenimiento de la velocidad alcanzada y otros 50 metros de aceleración.
5. Muchas repeticiones de esprints sobre distancias cortas (entre 30 y 60 metros> en los que se intensifica el mantenimiento de un ritmo máximo en la zancada, por ejemplo, 6 x 6 x 40 metros con recuperación incompleta en las series.

6. Competiciones. En la Fase 2 debe emplearse un microciclo de 2 ó 3 unidades por semana, pero entre 1 y 2 unidades por microciclo sería lo adecuado cuando la densidad de la competición asume su propia función de entrenamiento de resistencia.

Velocidad en Situación de Juego

La velocidad en situaciones de juego en el fútbol depende de la anticipación, de la reacción, de la velocidad de reacción y del tiempo de movimiento, de la posición inicial y de las velocidades iniciales, de la velocidad máxima y de las fases finales. Los jugadores experimentados son capaces de leer el desarrollo del partido.

Figura 1. Factores que influencian la velocidad en situación de juego en el fútbol.

La carrera y las velocidades máximas en el fútbol dependen de la producción de fuerza muscular, de la reacción y de la masa del jugador. En diferentes fases de la carrera es importante analizar los cambios en la velocidad (incremento o reducción) y pensar acerca de las razones de estos cambios desde un punto de vista biomecánico. La longitud y la frecuencia de zancada en la carrera pueden ser divididas en diferentes partes como puede observarse en la figura 2.

Figura 2. Un modelo analítico para evaluar la velocidad de carrera en el fútbol

El tiempo de contacto puede dividirse en tiempos de apoyos simples y apoyos dobles; y de acuerdo a la función muscular en la fase de impacto (excéntrico), estática y en la fase de empuje (concéntrico).

Los factores principales que influencian la velocidad de carrera son una alta frecuencia de zancada y la longitud de la zancada. En la mayoría de los grupos la frecuencia de zancada tiene un rol determinante, especialmente al inicio de la carrera. En la práctica la frecuencia de zancada significa fases de apoyo cortas, especialmente fases cortas de doble apoyo y movimientos rápidos de recuperación de la pierna bajo el tronco, sin realizar movimientos adelantados respecto del centro de gravedad del cuerpo. Todas las fuerzas de resistencia y de desaceleración deben ser minimizadas.

El inicio de los sprints en el fútbol incluyen tanto la reacción como el tiempo de movimiento. Para el jugador es importante hallar el estímulo válido para la acción en su campo visual. Este proceso de recolección de información y puesta en acción consiste de la reacción y de la velocidad de decisión, los cuales son factores importantes para jugadores de fútbol de elite. Una rápida reacción y cortos tiempos de reacción son factores importantes que hacen al jugador de fútbol de elite.

Para tener una carrera económica en el fútbol es importante tener en cuenta los siguientes factores:

·Distancia horizontal del centro de gravedad, ya que el punto de contacto del pie durante el impacto debería ser lo mas corto posible.

·El ángulo de la zancada en relación al nivel del piso durante el impacto debería ser de aproximadamente 90º.

·Contacto con la punta de los pies en lugar de contacto con el talón

·La oscilación del centro de gravedad debería ser pequeña

·La acción de recuperación de la pierna en la fase de impacto debería ser acelerada

·Durante la fase de impacto debería haber un empuje activo de la articulación del tobillo

·La cooperación de las piernas y los brazos debería ser armoniosa.

 

DESCRIPCION DE LOS EJERCICIOS

Obligatoriamente es fundamental aclarar que los ejercicios presentados a continuación, han sido elaborados para jugadores de fútbol categoría U15 hasta la profesional. En este sentido, los parámetros planteados ahora son susceptibles de ajustes particulares a las necesidades y realidades de cada entrenador.

No se olviden que al final o durante la carrera, hay que patear al arco, o dar un pase.- Si ésto no sale bien ¿de que sirve que sea veloz?- En el fútbol no existen los velocistas (estos corren 100 mts, 200mts.etc),lo que existen son jugadores de fútbol veloces, que es totalmente distinto.

 

La velocidad es una cualidad innata muy poco perfectible pero SI SE PUEDE MEJORAR, y ello se logra mediante muchas variantes entre las que se encuentran la fuerza, la movilidad articular, la elasticidad muscular, la relajación, la amplitud y velocidad de zancada, el braceo etc. en cuanto a lo motriz.-

Pero tampoco hay que olvidarse de TODOS los componentes de la velocidad, como ser la velocidad latente, la velocidad de reacción, la velocidad de aceleración, la velocidad lanzada y la resistencia a la velocidad.- TODAS ELLAS perfectamente entrenables.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EJERCICIO NUMERO 01.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico
•Edades: Juveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, conos, platillos, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 2 series de 4 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Abdominales o flexo extensiones de codos mientras se repite el turno/. MICROPAUSA: Por parejas, 20 golpeos al balón a media altura con el empeine de cada pie/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 7 minutos)
•Organización: En una esquina del campo (salida) se colocan en fila la mitad de los jugadores del equipo, en el círculo central un portero y, la otra mitad va a ubicarse sobre la línea final, a la altura de las 5.50 del arco donde atajará el segundo portero.
•Descripción del ejercicio: Los jugadores 2 y 9 empiezan el ejercicio simultáneamente. El (2) corre al 90% de su velocidad hacia los conos, para luego zigzaguear entre ellos lateralmente (de a 4 pasos) y retomar la velocidad anterior del 90% hasta llegar al corner y tirar un centro a su compañero (9) ubicado en zona de definición. Entre tanto, el (9) ha hecho su skipping orientado hacia delante y atrás, y se ha desplazado al 75% de su velocidad máxima hasta la zona de definición para aprovechar el centro enviado desde la esquina. La definición deberá ser de primera intención.
Luego se produce un cambio de posiciones: (2) viene trotando por detrás de la portería hasta donde estaba su compañero (9), mientras que éste correrá al 75% de su velocidad hasta el punto de salida principal. Los arqueros rotan cada 6 lanzamientos.
•Duración: 40 minutos
•Dificultad: Alta

 

EJERCICIO NUMERO 02.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico táctico
•Edades: Juveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, banderolas, conos, platillos, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 2 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Dorsales mientras se repite el turno/. MICROPAUSA: Por parejas, 20 golpeos de cabeza sin saltar/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 5 minutos)
•Organización: En dos esquinas del campo (salida y línea final con 5.50) se coloca un miembro de cada pareja (por ej: 2 y 3), mientras que en el círculo central hay dos asistentes. En la otra mitad de la cancha atajan los porteros.
•Descripción del ejercicio: Los jugadores 2 y 3 empiezan el ejercicio simultáneamente. El (2) corre al 75% de su velocidad hacia las banderolas, da vuelta a la primera y regresa al cono de salida, y luego hace lo mismo con las otras dos. Posteriormente corre desde 2A hasta 2B, donde recibe y entrega un pase de primera intención a (P). Pasa a 2C donde repite lo mismo, pero habilitando a su pareja (3) que pasó en velocidad por la raya. Finalmente va a 2D donde deberá cabecear a gol el centro lanzado por el cobrador (Por ej: 4). Entre tanto, el (3) ha hecho su recorrido orientado hacia delante al 75%, ha saltado lateralmente a pie junto entre los conos y ha corrido hacia el corner para aprovechar el pase enviado desde la mitad por su pareja y tirarle el centro al lanzador de la esquina opuesta (Por ej: 4), que viene a definir después de lanzarle el centro a su compañero. Luego se produce una rotación hacia la derecha para que todos participen del ejercicio. Los arqueros rotan cada 10 remates.
•Duración: 30 minutos
•Dificultad: Alta

EJERCICIO NUMERO 03.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico
•Edades: Juveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, banderolas, conos, platillos, cronómetro, planillas de control, 5 vallas entre 0.80m y 1m de altura.
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 2 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminando/. MICROPAUSA: Sentados/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 6 minutos)
•Organización: En una de las porterías del campo se ubica la mitad del grupo. La otra mitad se distribuye hasta quedar cada uno al frente de un platillo y un balón. •Descripción del ejercicio: El jugador 2 empieza el ejercicio corriendo al 70% de su velocidad hasta el primer plato, donde devuelve de primera intención y a ras de piso, el pase enviado por su compañero desde el cono de atrás. Igual acción deberá realizar en cada platillo. De allí corre al plato del frente, saltando la valla; retoca y se devuelve esta vez sin saltar. (De ida salta la valla, de regreso solo corre). Una vez terminado el recorrido, regresa caminando hasta la banderola de salida. La rotación entre quienes están corriendo y quienes están estáticos pasando el balón, ocurre una vez corra y salte todo el grupo.

Duración: 45 minutos
•Dificultad: Baja.

 

 

 

EJERCICIO NUMERO 04.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico
•Edades: Prejuveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, conos, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 3 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Refuerzo teórico de sus funciones ofensivas/. MICROPAUSA: Socialización del refuerzo por grupos – Problematización-/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 2 minutos)
•Organización: 4 cuadros de 40m x 40m, alejados entre si 20m. Debe haber un lanzador de balón por cuadro. Cada jugador debe pasar por los 4 cuadros girando en el sentido de las flechas. La velocidad es constante en cada uno de ellos (75%). Básicamente se golpea el balón en los platos A y C, mientras que los otros dos hacen parte del recorrido.•Descripción del ejercicio: El jugador 5 empieza el ejercicio al 75% de su velocidad desde el cono D y hacia el cono A. Allí pasa el balón con el pie o cabeza según corresponda y, luego va al B para girar hacia el C donde de nuevo pasará el balón. Luego sigue para el cono D – donde inició – y entonces se dirige hacia el cuadro siguiente.
•Duración: 30/40 minutos
•Dificultad: Media

 

 

 

EJERCICIO NUMERO 05.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico táctico
•Edades: Prejuveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, conos, platillos, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 3 series de 4 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Por parejas 30 recepciones con el pecho + entrega con empeine/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 8 minutos)
•Organización: En una esquina de la cancha se ubican todos los jugadores, mientras que los arqueros se ubican en los puntos (P) para pasar cada balón cuando corresponda. 
•Descripción del ejercicio: El jugador 10 empieza el ejercicio al 85% de su velocidad desde 10Ahacia 10B, ahí recepciona y zigzaguea cambiando de pierna, para luego pasarlo adelante desde 10C y correr al 85% hasta 10D, donde de nuevo recepciona para conducirlo hasta 10E. Sobre la carrera patea a meter el balón en el arco ubicado a 20m, Luego acelera al 70% para recepcionar por tercera vez y patear a meterla de nuevo en el arco ubicado a 20m. Finalmente se va corriendo al 70% hasta el punto de salida.
•Duración: 30/40 minutos
•Dificultad: Media

 

 

 

EJERCICIO NUMERO 06.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico
•Edades: Prejuveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, banderolas, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 2 series de 5 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Por parejas, progresivo con balón hasta alcanzar 20 golpeos/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 5 minutos)
•Organización: En una esquina de la cancha se ubican todos los jugadores, mientras que los arqueros se ubican en los puntos (P) para pasar cada balón cuando corresponda.
•Descripción del ejercicio: El jugador 8 empieza el ejercicio desde la banderola de salida, corriendo al punto 8ª, donde recibe el balón y lo lanza al arquero 1, quien lo triangula al punto 8B. Desde ahí, el jugador la pasa al otro arquero y corre a recibir la nueva triangulación en 8C. Con el balón en su control, inicia una conducción progresiva del balón aumentando la velocidad de acuerdo al tramo correspondiente, hasta llegar a la banderola final. Desde allí camina hasta llegar de nuevo a la salida. •Duración: 45 minutos
•Dificultad: Media

 

 

 

EJERCICIO NUMERO 07.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico
•Edades: Prejuveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, señalizadores, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 2 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Por parejas, progresivo con balón sin dejarla caer/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 5 minutos)
•Organización: En una esquina de la cancha se ubican los jugadores, mientras que los arqueros y dos designados más se ubican en los puntos rojos para recibir y pasar cada balón cuando corresponda.
•Descripción del ejercicio: El jugador 9 empieza el ejercicio desde el cuadro 9A de salida, conduciendo al punto del frente para patear hacia 1 entre los conos. Corre luego al 80% hacia 9B para hacer la misma acción. Se dirige después trotando a 9C y desde ahí corre al 80% hasta el punto 9D, donde ejecuta las mismas acciones realizadas en el área contraria. Finalmente corre al 80% desde 9E hasta el punto de salida. 
•Duración: 45 minutos
•Dificultad: Media

 

 

 

EJERCICIO NUMERO 08.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico
•Edades: Prejuveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, platillos, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 2 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Por parejas, 30 controles por muslo/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 5 minutos)
•Organización: En una esquina de la mitad de cancha se ubica la mitad del equipo ylos demás jugadores se ubican en los puntos rojos para recibir y pasar cada balón cuando corresponda.
•Descripción del ejercicio: El jugador 7 empieza el ejercicio desde el cono amarillo de salida, corriendo al punto rojo del frente para patear el balón y continuar el zigzag progresivo al 70% de su capacidad de velocidad máxima, hasta llegar al final. Desde ahí camina hasta el punto de salida. 
•Duración: 30/40 minutos
•Dificultad: Baja

 

 

 

 

 

EJERCICIO NUMERO 09.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico
•Edades: Prejuveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, banderolas, platillos, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 2 series de 5 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Caminar/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 8 minutos)
•Organización: En una esquina de la mitad de cancha se ubican todos los jugadores, mientras que los arqueros se ubican en la portería, para trabajar por series de 12 remates.
•Descripción del ejercicio: El jugador 11 empieza el ejercicio desde la salida, corriendo al punto 11Apara rematar de primera al arco. Luego corre al 80% de su velocidad máxima hasta 11B para regresar a 11C y de nuevo rematar al arco. Continúa al 80% hacia el punto 11D y vuelve a patear desde 11E. Finalmente trota hasta el punto de llegada y camina hasta volver a la salida. 
•Duración: 40 minutos
•Dificultad: Media

 

 

 

 

EJERCICIO NUMERO 10.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico
•Edades: Prejuveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, banderolas, vallas de 1m de atura, platillos, conos, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 1 serie de 5 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Caminar/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 6 minutos)
•Organización: En una esquina del área de penal, se ubican los jugadores, mientras que los designados van a las vallas para luego rotar con los de afuera.
•Descripción del ejercicio: El jugador 6 empieza el ejercicio desde la salida, corriendo al punto 6Aal 90% de su velocidad máxima, y de allí trota a 9B, desde donde conduce el balón con la planta del pie hasta 6C. Allí lo deja y empieza un recorrido constante al 70% de su velocidad máxima, para finalizarlo en el borde del área chica. Finalmente trota hasta el punto 6D, estación en la cual deberá meter de primera intención entre las vallas, cada uno de los balones que le pasan a ras de piso sus compañeros. Luego remata con un sprint al 90% de su velocidad máxima hasta la meta. 
•Duración: 40 minutos
•Dificultad: Alta

 

 

 

EJERCICIO NUMERO 11.

 

•Tipo de trabajo: Circuito físico técnico
•Edades: Prejuveniles - Profesional
•Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad específica del fútbol, a través del trabajo técnico táctico.
•Materiales: Balones, banderolas, cronómetro, planillas de control
•Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIÓN: 2 series de 6 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Caminar/Hidratación. MACROPAUSA: Trabajo de elongación durante 8 minutos)
•Organización: En una esquina de la mitad de cancha se ubican todos los jugadores, mientras que los arqueros se ubican en la portería, para trabajar por series de 12 remates.
•Descripción del ejercicio: A la altura de ambas áreas de penal, pero en ubicación directamente opuesta, el jugador 4A y 8A empiezan el ejercicio simultáneamente, lanzando un centro al punto 10Ay 4A respectivamente para que el jugador indicado recepcione el balón y lo conduzca hasta el punto 10B y/o 4B para pasarlo desde allí hasta el punto desde donde inicia el ejercicio (Punto de lanzamiento de centros). Luego ocurre una doble rotación así: Quienes decepcionaron, condujeron y pasaron el balón, se van hacia donde hicieron el último pase. Y quien lanza el centro, corre hasta el grupo de enfrente para incluirse con los que luego van a realizar la recepción, conducción y pase. 
•Duración: 40 minutos
•Dificultad: Alta