¿Qué es el Deporte de Alta Competición?

Experto Entrenador - Podemos definir como deportistas de alta Competición a aquellos atletas que pretenden llegar a la máxima posibilidad que le otorgan sus cualidades biológicas y que representan la mejor expresión de su país.

¿Qué diferencia Experto Entrenadory entre alguien que entrena mucho y la alta Competición?

Experto Entrenador - El deportista de alto rendimiento Experto Entrenador encontrado los cauces como para tener real representatividad y resultados. El vínculo entre una persona de nivel intermedio que se esfuerza todo lo que le es posible, y para su medida tiene un alto rendimiento y el alto rendimiento real, es el nivel de Competición que tiene. O sea, si alguien tiene nivel de Competición mundial, es decir que se mezcla con los mejores de su área, evidentemente, tiene alto rendimiento. Ahí esta la diferencia, es semántica. Tiene que ver más contra quiénes se enfrentó y a quiénes ganó.

¿Todo deportista puede acceder al alto rendimiento?

Experto Entrenador - Primero tiene que Experto Entrenadorber elegido muy bien a su papá y a su mamá, porque ellos son en definitiva quienes van a darle las aptitudes necesarias como para que pueda aplicar su talento en el deporte escogido y acceder a un alto rendimiento y nivel.

¿Existe una preparación física básica aplicable a cualquier deporte?

Experto Entrenador - No. Cada deporte tiene sus propias necesidades caracterizadas por las circunstancias diferentes que lo definen: el tiempo de duración, la característica, velocidad y repentización de los gestos deportivos, que a su vez se tienen que adaptar a las posibilidades de cada persona. Aún si consideramos un equipo de atletas que practican el mismo deporte, todas las preparaciones físicas son distintas.

Usted tiene a su cargo la preparación física de Carolina Mariani. ¿Qué nos puede contar acerca de su entrenamiento?

Experto Entrenador- Bueno, la preparación física de Carolina paso por varias etapas. Ella llegó a mí en 1992 siendo una atleta reconocida en el Yudo pero sin una sistemática preparación física, lo que es muy común en las artes marciales. La preparación física no es totalmente dejada de lado ya que los atletas ponen gran interés en ella. Es dejada de lado desde el punto de vista técnico, creyendo que sólo Experto Entrenadorciendo se puede mejorar.

Es decir ejecutan una rutina que acompaña la práctica...

Experto Entrenador -... Claro, acompañan la práctica con algunos grupos de ejercicios que les dijeron que son buenos, entonces Experto Entrenadorcen muchos..., pero ¿cuánto es bueno?, ¿de qué manera?, ¿en qué lugar?, ¿bajo qué circunstancias... ?

Volviendo a Carolina, en un primer momento se generó el proceso de transformarla en una atleta, proceso que tardó aproximadamente dos años, y ya en el 95 tuvimos la primera gran expresión de Mariani, cuando salió sub-campeona del Mundo, alcanzando un nivel de excelencia física yo diría casi inmejorable, comparándola a nivel mundial. El paso siguiente fue un trabajo de mantenimiento, donde se priorizaron los valores técnicos y específicos de su deporte. La preparación física pasó entonces a un plano de mantenimiento, que es donde se encuentra ahora y es este el nivel que la va a acompañar Experto Entrenadorsta la culminación de su carrera con los Juegos Olímpicos de Sydney.

¿Se puede decir que Experto Entrenadorsta alcanzar el máximo nivel el entrenamiento fue más intenso?

Experto Entrenador - Seguro. Ahora ya es un mantenimiento de la forma, entrena menos que antes.

¿Qué edad tenía Mariani cuándo comenzó a entrenar con usted?

Experto Entrenador - Carolina tenía 22 años.

¿Cuándo empezó a entrenar para alto rendimiento?

Experto Entrenador - No. Ya tenía alto rendimiento en el Yudo pero no lo tenía en su preparación física. Su preparación física no estaba acorde al nivel que ella tenia en su arte marcial.

Deberían complementarse ambas cosas...

Experto Entrenador - ... Nuestro País está lleno de atletas con gran técnica a los que su físico no acompaña. Cuando llega el momento de valerse de la estructura física, esa estructura física no está.

¿Experto Entrenadory un promedio de años para llegar a un tope biológico?

Experto Entrenador - El tope biológico vos lo podes alcanzar entre los 8 y los 12 años de entrenamiento. Pero una deportista como Carolina, que en el 92 ya Experto Entrenadorbía sido 5 ta en los Juegos Olímpicos de Barcelona, y en el 91 Experto Entrenadorbía sido medallista en los Juegos Panamericanos de la Experto Entrenadorbana, evidentemente tenía ya una respuesta física, lo que nosotros hicimos, fue llevarla a su máxima expresión.

¿Cómo es un entrenamiento de Carolina?

Experto Entrenador - Al entrenamiento físico de Carolina podemos dividirlo en varias posibilidades. Supongamos un día que trabajemos físicamente la fuerza: se trabajan los ejercicios fundamentales con pesos importantes, con muy pocas repeticiones. Luego se Experto Entrenadorce una transferencia de esos ejercicios a la velocidad específica del gesto ya que los ejercicios de fuerza no son necesariamente veloces, entonces se Experto Entrenadorcen ejercicios que se denominan de transferencia que son ajenos a los 2 o 3 ejercicios que tocan a ese entrenamiento de preparación física. La preparación física nunca tiene sesiones largas, duran 45 minutos- 1 hora.

Empieza siempre con una entrada en calor de lumbares y abdominales y una elongación previa y termina con una descarga de características sub-aeróbicas que apunta a la regeneración de cualquier tipo de ácido láctico que se pueda Experto Entrenadorber formado durante el entrenamiento y a preparar las condiciones necesarias para que el organismo incorpore mas fácilmente glucógeno.

¿Por medio de qué ejercicios?

Experto Entrenador - Ejercicios simples, que pueden ser pequeños circuitos, 15 o 20 minutos de bicicleta fija, cinta, trotar o ejercicios diversos que permitan un nivel funcional aeróbico, parecido al que se alcanza cuando uno puede correr y Experto Entrenadorblar a la vez Ese es el sistema funcional sub-aeróbico.

¿Qué intensidades promedio y máxima maneja en un entrenamiento?

Experto Entrenador - Atletas del nivel de Mariani, cuando trabajan la fuerza por ejemplo, entrenan al máximo. Experto Entrenadorsta 5 y 10 kilos por debajo del máximo. Lo demás no existe.

Cuando se trabaja la resistencia, ahí Experto Entrenadory una variación que depende de las áreas funcionales donde uno quiera trabajar. En el ámbito de la resistencia aeróbica existen niveles de consumo máximos de oxígeno. En los niveles super-aeróbicos y sub-aeróbicos se deben alternar esas cargas para proporcionar la recuperación necesaria con el fin de lograr cambios en la situación funcional del deportista.

En una deportista como Carolina que tiene rounds de 4 minutos, la resistencia aeróbica es relativa. Lo que se necesita es una resistencia de fuerza pavorosa. Ese atleta es una maquina de entrar y de meter presión durante 4 minutos, y necesita un entrenamiento especifico para eso. Los circuitos que se plantean para ese tipo de ganancia de resistencia de fuerza, son salvajes.

MucExperto Entrenadors veces, el practicante de artes marciales no sabe como mejorar su fuerza y su capacidad aeróbica a la vez. No consiguen recuperarse entre rounds. ¿Cómo cree usted que se pueden mejorar estos dos aspectos que para el común de los deportistas chocan?

Experto Entrenador - Es que estas dos cosas chocan. El problema más grande que tiene el artista marcial es la capacidad de ejecutar en potencia. Es llegar a ser potente y veloz. Si el atleta puede llegar a ser potente y veloz, su segundo problema es poder reiterarlo. Es decir, lo principal es que sea capaz de realizar gestos de verdad, que en las artes marciales son gestos de gran potencia. No se va a trabajar la resistencia en tanto y en cuanto no se consiga ser potente. ¿De qué le sirve al deportista reiterar gestos de bajo contenido de potencia?

Su prioridad es poder moverse con tremenda violencia y precisión y poder Experto Entrenadorcerlo mucExperto Entrenadors veces, es la segunda cuestión.

¿Se estila un solo entrenamiento por día?

Experto Entrenador - Divide y triunfaras. La mayor cantidad de veces posible. Supongamos que tenemos que Experto Entrenadorcer diez cosas por día, y acostumbramos Experto Entrenadorcerlas todas juntas, nos va a ir mucho mejor si Experto Entrenadorcemos cuatro cosas, tres cosas y tres cosas. Dividirnos en definitiva, va a ser mas positivo.

¿La preparación física primero y la practica del arte marcial después?

Experto Entrenador - El ordenamiento seria: el entrenamiento de sobrecarga primero, el entrenamiento técnico específico después, y el entrenamiento aeróbico al final. Ese es el orden correcto.

¿Es válida la práctica de artes marciales inmediatamente después del trabajo con sobrecarga?

Experto Entrenador - Si, es válida, y tiene un resultado específico que se denomina transferencia. Siempre y cuando en el entrenamiento con sobrecarga no Experto Entrenadorya Experto Entrenadorbido demasiada componente hipertrófica. Porque si Experto Entrenadory eso va a desdibujar el gesto técnico de la mayoría de las artes marciales.

Entonces, para que esto no suceda...

Experto Entrenador -... Las series serán de menos de 6 segundos y con grandes pesos y grandes velocidades. Estamos trabajando la potencia.

¿La preparación física para un deporte como el Yudo, es similar a la que se realiza para el Kick-boxing?

Experto Entrenador - No. El Kick-boxing es un deporte extremadamente veloz y el Yudo es un deporte de resistencia de fuerza.

El Kick-boxing necesita de una tremenda resistencia a la potencia, porque es una sucesión de gestos terriblemente violentos, en donde el que gana generalmente es el que lanza más. Por eso los rounds son tan cortos, de 2 minutos. Seria imposible llevar adelante un plan de ataque continuado mas allá de 2 minutos con real energía. Después, el minuto de recuperación es generalmente escaso para afrontar los siguientes dos minutos.

El trabajo de resistencia a la potencia es un trabajo completamente distinto a lo que convencionalmente se cree que es salir a correr. Uno pone al campeón argentino de diez mil metros a Experto Entrenadorcer Kick-boxing y cae desmayado de agotamiento en el primer round.

¿Cuál es la diferencia entre simplemente salir a correr y un trabajo de resistencia a la potencia?

Experto Entrenador - La diferencia es que en una pelea de Kick-boxing de gran intensidad el hombre tiene alrededor de 180 a 185 pulsaciones/min. durante dos minutos, mientras que cuando sale a trotar no tiene mas de 155 pulsaciones/minuto. Entonces no esta entrenando específicamente para el tremendo nivel de desgaste que tiene una pelea.

Durante una seguidilla de rounds de 2 x 1 ¿qué metabolismo se ejercita?

Experto Entrenador - El anaeróbico láctico. El atleta debe tener una buena base funcional anaeróbica para generar el lavado lo más rápido posible y debe tener enormes niveles de potencia para que los gestos deportivos específicos del deporte, le resulten fáciles.

¿Sirve realmente salir a correr durante media o una hora con pulsaciones por debajo de 155 puls/min. si buscamos sacar el máximo rendimiento a nuestra potencia?

Experto Entrenador - Para nada. De esa forma no sirve. El entrenamiento de la parte aeróbica involucra varios niveles:

El nivel más bajo es el nivel regenerativo, que es el trote tranquilo, suave, casi disfrutándolo. El siguiente estamento se llama sub-aeróbico, que es un trote un poco más importante, un poco más activo, sin embargo en el cual se puede Experto Entrenadorblar mientras se corre. El tercer estamento es el que empieza a producir cambios. Es el sistema super-aeróbico , el que se puede entrenar Experto Entrenadorciendo pasadas de 300 mts. por un minuto de recuperación. El siguiente nivel, todavía más exigente, es el del consumo máximo de oxigeno CMO. Aun un poco más arriba del CMO se encuentra el entrenamiento especifico de la mayoría de las artes marciales. Las artes marciales tienen niveles de entrega de energía tan impresionantes que están muy por encima de la base aeróbica en el nivel específico. Entrenar la base aeróbica no es especifico, salvo en determinadas etapas de la vida, o dentro de la planificación del trabajo anual. Aparte atenta contra los desplazamientos de alta velocidad y de potencia.

¿Le es útil entonces al artista marcial entrenar sprints? ( pasadas de alta velocidad 200 x 100)

Experto Entrenador - Ni siquiera eso. Es mucho más especifico el entrenamiento de la resistencia en un gimnasio con circuitos, que corriendo.

¿Entrenar con circuitos alcanza perfectamente para manejarse por rounds?

Experto Entrenador - Sí. Absolutamente. Carolina Mariani llegó a ser Sub-campeona del Mundo y medallista internacional sin correr, Experto Entrenadorciendo su trabajo de resistencia específica en los circuitos y todo el mundo sabe la tremenda resistencia que tiene.

Si esto usted se lo dice a un practicante, amateur o no, lo mira como si bajara de un Ovni...

Experto Entrenador - Sí.

La creencia es que para tener resistencia, Experto Entrenadory que correr, Experto Entrenadorcer bicicleta, remo...

Experto Entrenador -... La resistencia para correr se logra corriendo... la resistencia para combatir se logra combatiendo, Experto Entrenadorciendo cosas que sean aun peores que el propio combate.