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Asunto: Correr y pesas o pesas y correr
 Publicado: 17 Jun, 2005 - 06:36
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| Antes de hacer ejercicios de fuerza tales como pesas, dominadas .. etc suelo correr entre 40 y 50 minutos a ritmo alto (haciendo series y estas cosas). Mi pregunta es si la parte de correr es mejor hacerla despues de las pesas o antes y si alguien sabe que diferencia hay entre hacerlo de una manera u otra (si es que la hay). |
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Asunto: Según el objetivo del entrenamiento
Publicado: 17 Jun, 2005 - 06:37
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Buenas!!
Todo depende del objetivo que tengas, lo mas indicado para un trabajo con pesas optimo es, en primer lugar como decian en un post anterior calentar ,con 10 min seran suficientes (bicicleta). Despues realizas los ejercicios de pesa y luego pasas al aerobico. que conseguimos con ello?
1. - Trabajo mas optimo con pesas, tienes mas fuerza
2.- Si quieres definir, una vez realizadas las pesas pasas al aerobico y a menos tiempo corriendo consigues tirar mas de los depositos grasos
Un Saludo |
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Asunto: RE: Según el objetivo del entrenamiento
Publicado: 14 Dic, 2005 - 12:43
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Concuerdo totalmente con Santi. la verdad es que realizar aeróbicos a un ritmo alto al principio gastará una gran cantidad de glucógeno, nuestro pirncipal combustible energético, el cual también es usado para los ejercicios de fuerza(además de la fosfocreatina), por lo que al momento de realizar ejercicios de fuerza tu rendimiento decaiga y es muy probable que en vez de aumentar tu fuerza e hipertrofiar tus músculos termines consumiendo las propias proteínas musculares, es decir, corres el riesgo de perder masa muscular.
Si por el contrario, realizas un calentamiento a un nivel regenerativo(5-10 min) , y luego realizas ejercicios de fuerza utilizarás la fosfocreatina y el glucógeno principalmente, mientras que las grasas serán consumidas con el ejercicio aeróbico , ya que este sistema comienza a actuar unos 30 min despueés de haber iniciado una sesión de entrenamiento(los sujetos entrenados comienzan a utilizar las grasas más luego), por lo que el trote final incrementará el consumo de grasas.
En resumen, el ejercicio aeróbico precedido de pesas es mucho más beneficioso que el realizarlo al revés (aeróbico-pesas)
Espero haberte ayudado
saludos |
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Asunto: RE: Según el objetivo del entrenamiento
Publicado: 21 Dic, 2005 - 02:36
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| Si eres un velocitas o sprinter lo mas aconsejable es primero la pesa con pliometria y luego a la pista.... |
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Asunto: RE: Según el objetivo del entrenamiento
Publicado: 29 Dic, 2005 - 12:14
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Todo dependera del objetivo que pretendas. Si tu objetivo es simplemente el entrenamiento fisico de mantenimiento o usuario, es recomendable seguir los consejos anteriores ya que un trabajo anaeróbico (pesas, musculación, intensidad), requiere un estado energético máximo. Así después podrás hacer un entrenamiento aeróbico (bici, natación, Carrera continua, andar, etc...) donde el coste energético máximo no es tan imprescindible. Con esta formula el consumo de grasas de los adiposos será más eficaz.
Por el contrario, si tu objetivo es el entrenamiento deportivo y quieres transferir fuerza-potencia a tu gesto, debes realizar entrenamientos mixtos, donde los trabajos de musculación anaeróbicos y los trabajos (carrera, bici, natacaión...) de intensidades medias-altas se interrelacionen.
Para resumir el orden es: Calentar aeróbico, musculación, ejercicios aeróbicos para un objetivo utilitario. Calentar, musculación, ejercicio anaerobico, musculación, ejercicio anaeróbico. |
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Asunto: Re: Según el objetivo del entrenamiento
Publicado: 17 Ene, 2006 - 07:06
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jajajajjajajajajjajajajajajjajaj
Santi escribió: Buenas!!
Todo depende del objetivo que tengas, lo mas indicado para un trabajo con pesas optimo es, en primer lugar como decian en un post anterior calentar ,con 10 min seran suficientes (bicicleta). Despues realizas los ejercicios de pesa y luego pasas al aerobico. que conseguimos con ello?
1. - Trabajo mas optimo con pesas, tienes mas fuerza
2.- Si quieres definir, una vez realizadas las pesas pasas al aerobico y a menos tiempo corriendo consigues tirar mas de los depositos grasos
Un Saludo  |
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Asunto: RE: Re: Según el objetivo del entrenamiento
Publicado: 03 Abr, 2006 - 11:53
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| mira todo depende del objetivo que tengas, si es para musculacion con 12 minutos a intervalos hasta 30 despues de tu entrenamiento de pesas es bueno, pero si tienes kilos de mas (12 0 mas ) te recomiendo que inicies una dieta y dejes las pesas para dedicarle mas tiempo al cardio correr 3 veces por semana a ritmos de 30, a 45 min hasta legar a una hora en ocho semanas te sorprenderan los resultados, y despues vuelves con las pesas no olvides la clave esta en el objetivo que deseas los ejemplos arriba mencionados estan bien a secas son pautas que encuentras en cualquier revista de fisicoculturismo es pura mercadotecnia alejada de la realidad y peligrosa para la salud |
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Asunto: RE: Re: Según el objetivo del entrenamiento
Publicado: 20 Abr, 2006 - 12:24
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| pues comollo nopuedo lla teloimajinaras como estoy vien pero vien panson vien gordo botijon |
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Asunto: Pesas
Publicado: 06 May, 2006 - 05:50
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| Bueno gracias por sus comentarios de verdad habia oido sobre esto pero no lo tenia muy claro, siempre he hecho 1 hora de aerobicos y spinning y hasta despues pesas, voy a cambiar y les contare los resultados, gracias |
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Asunto: RE: Pesas
Publicado: 07 May, 2006 - 03:44
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necesito saber una respuedta clara de el tipo de sesiones q llevo al entrenar, empese a entrenar hace ya 5 meses y hago 3 series de 15
pero nadien me a dicho cual es la mejor
porfa necesito ayuda isaac |
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Asunto: RE: Pesas
Publicado: 19 May, 2006 - 01:27
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bueno primero al primer comentario por fis no scriban correr x q lo corecto s trotar!!!!
bueno para l 2 si quieres definir (quemar grasa) sta bien tu ntrenamiento, pero si quieres ganar muxa masa muscular trata de cambiarlo!!!!!(5series d 8 repeticiones y tienes q probar con tus pesos) |
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Asunto: RE: Pesas
Publicado: 04 Dic, 2010 - 01:56
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Registrado: 04 Dic 2010
Mensajes: 106
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